Solleva La Gamba Piatta » qihuoren.com
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Come si esegue l'esercizio: Supini. Gambe distese con i piedi sollevati, le braccia sono lungo il corpo con le mani sotto il sedere. Contraendo l'addome solleva una gamba fino a formare un angolo di 90° con il busto, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato. Per passare invece alla forbice, sempre steso sulla schiena e con i pugni sotto il sedere, solleva le gambe e tienile ben stese, cominciando a piegarne una per volta verso il tuo busto, finché la gamba non forma un angolo di 90 gradi col tuo corpo. Falla poi scendere lentamente e continua con l'altra gamba.

Passaggio 1: sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia piegate vicino al corpo in modo che le mani siano sotto le spalle. Passaggio 2: mantenendo le gambe incollate al pavimento, solleva la testa con l’aiuto delle braccia. Respira profondamente mentre porti avanti e indietro il petto. Supini con una gamba tesa ed una flessa. Il braccio corrispondente alla gamba tesa è aperto lateralmente, mentre l’altro è sopra la testa. Contraendo gli addominali solleva la gamba distesa e il braccio opposto in modo da toccarla. Quindi ritorna alla posizione di partenza e senza poggiare a terra il piede ripeti. Alternativa semplice. 28/07/2014 · Sollevare le gambe a 90 gradi e poi tornate alla posizione di partenza. Eseguire 3 serie da 20 ripetizioni. Mantenere la posizione con le gambe distese ma portare le mani dietro la nuca. Sollevare la gamba destra da terra di circa 40 cm e, mantenendo la posizione, sollevare anche la gamba sinistra. Far scendere le gambe sempre in maniera alternata. 4 Incrociato a gambe flesse. Mani alla nuca, con le dita distese per sostenere il collo e i gomiti aperti, solleva le gambe piegate “a tavolino”. Contraendo gli addominali, stacca le scapole da terra e ruota la parte alta del busto, portando la spalla destra verso il ginocchio opposto, che avrai avvicinato al petto. Disteso a terra sulla schiena con le gambe unite, braccia lungo il corpo, inspira. Espirando, porta le gambe a 90 gradi, solleva la schiena sostenendola con le mani mantenendo le gambe distese. Caviglie all’altezza degli occhi. Appoggia la schiena sulle mani e rilassati.

A questo punto si solleva la gamba che sta sopra verso l’alto, fino ad ottenere un angolo di 90° e poi ritornare al punto di partenza. È importante mantenere il piede a martello: in questo modo in lavoro sarà più preciso e saranno coinvolti anche gli addominali. Sono consigliabili 3 serie da 20 ripetizioni per gamba. piega leggermente il ginocchio destro e solleva la gamba sinistra distendendola dietro di te, mentre con il corpo ti pieghi in avanti i pesi devono arrivare quasi a toccare il pavimento usa i tendini del ginocchio destro e il sotto gluteo per tornare alla posizione di partenza; per ciascuna gamba, ripeti 15 volte per 3 ripetizioni; Piegamenti. Acquista online Cuscini per le gambe da un'ampia selezione nel negozio Casa e cucina. Acquista online Cuscini per le gambe da un'ampia selezione nel negozio Casa e cucina. Passa al contenuto principale. Iscriviti a Prime Ciao, Accedi Account e liste Accedi Account e liste Ordini Iscriviti a Prime Carrello. Esercizi pancia piatta: tutti i movimenti da fare. Stenditi a terra supina, solleva e unisci le gambe, piegale a 90 gradi e con le mani poggiate sulle tempie, solleva le spalle e la parte superiore della schiena, poi avvicina il busto verso le ginocchia, infine ritorna nella posizione iniziale. Espira quando sali e inspira quando scendi.

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